LATIHAN
KUNGFU
MENGANGKAT
POT
LATIHAN KUNGFU mengangkat
pot merupakan LATIHAN KUNGFU yang
berfungsi memperkuat bahu dan cengkeraman tangan. Untuk melakukan latihan in
cukup mudah. Sediakanlah 1 buah pot yang memiliki 2 lubang di kedua sisinya
(pot seperti ini biasanya merupakan jenis pot yang digantung). Ikatkan tali
pada pot tersebut dengan memasukan tali
tersebut pada kedua lubang, kemudian
ikatkan tali kembali tali tepat di tengah-tengah tali yang diikatkan pada
lubang dengan panjang kira-kira 100 hingga 130 cm. DI bagian atas tali
tersebut, ikatkan sebatang kayu yang memiliki panjang sekitar 40 cm dan cukup
mulus untuk dipegang. Untuk lebih mudahnya, buatlah lubang di tengah-tengah
batang kayu tersebut, kemudian masukkan tali. Di akhir, buatlah sebuah simpul
yang mampu menahan tali sehingga tidak lepas dari batang kayu. Berat pot
tersebut saat kosong adalah 3 hingga 3,5 kg. Kemudian di awal-awal latihan, isi
pot tersebut dengan bola besi yang memiliki berat 1,5 kg. Berat pot secara
keseluruhan tidak lebih dari 5 kg.
Metode
latihannya adalah sebagai berikut:
Saat
sesi latihan, ambillah sikap kuda-kuda. Bagian atas tubuh tegap. Tahan tongkat
kayu dengan kedua tangan dan angkat pot. Posisi siku sejajar dengn posisi bahu.
Lengan diarahkan ke depan dengan agak sedikit ke atas. Gulung tali ke atas
seolah seperti menggulung benang layangan, hingga posisi pot sampai ke dada. Lakukan
jeda sebentar, kemudian turunkan kembali pot tersebut secara perlahan. Lakukan latihan
ini setiap pagi dan sore sebanyak 30 kali dengan penambahan beban sekitar 0,5 kg
bola besi setiap 3 bulan sekali. Lakukan latihan ini, hingga beban mencapai 15
kg dan kekuatanmu akan meningkat drastis.
0 komentar:
Post a Comment